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Gesundheit

Wenn Dichtungen spröde werden oder aushärten, können Kälte und Feuchtigkeit in die Wohnung ziehen und
den Energiebedarf erhöhen. Foto: DJD/GfA-Dichtungen/iStock/Evgen Prozhyrko
Ausbruch aus dem Hamsterrad
Wie man mit Fasten und anderen Hilfen Körper, Seele und Geist zur Ruhe bringt

(DJD). Ob Stress auf der Arbeit, schreiende Kinder mäßig meditiert, ist gelassener, konzentrierter und
und unerledigter Haushalt, gesundheitliche Proble- selbstbewusster. Waldspaziergänge helfen, sich im Alltag von der digi-
me, die liegengebliebene Steuererklärung oder die 2. Fasten talen Welt zu befreien. Noch besser wirkt ein einwö-
ständige negative Nachrichtenflut: Unser Alltag ver- chiger digitaler Detox mit Fastenkur.
langt uns einiges ab. Endlose Konferenzen oder Vor- Fasten hat in den letzten Jahren eine Renaissance Foto: DJD/Samariter Fasten Zentrum/ladysuzi - stock.
lesungen, das Verfolgen neuster Trends auf TikTok erlebt. Wer Körper, Geist und Seele einmal tief zur adobe.com
und neue Technologien wie künstliche Intelligenz Ruhe bringen möchte, sollte mindestens eine Wo-
fordern und überfordern uns. Um aus dem Hams- che lang fasten. „Der dritte Tag ist meist der heraus-
terrad auszubrechen, helfen unter anderem Fasten- forderndste“, sagt Nicole U. Kisters, Vorstand des Sa-
wochen mit Entspannungseinheiten: mariter Fastenzentrums. „Aber wenn man den ge-
schafft hat, wird man ganz klar im Kopf und hat rich-
1. Meditieren und Achtsamkeit üben tig viel Energie und Tatendrang.“ Wie solch eine Fas-
Beim Meditieren bündelt man seine Aufmerksam- tenwoche abläuft, kann man unter www.fasten-
keit, konzentriert sich auf seinen Atem und ent- zentrum.de nachlesen. Neben dem klassischen Heil-
spannt von Kopf bis Fuß. Die Jahrtausende alte Me- fasten, bei dem man komplett auf feste Nahrung
thode wirkt sich positiv auf die mentale Gesund- verzichtet, gibt es auch Basen- und Früchtefasten.
heit aus, baut Stress und Ängste ab und löst nega- Dabei isst man wenige ausgewählte Lebensmittel.
tive Gedanken auf. Die Forschung zeigt: Wer regel- Laut Kisters ist das schwieriger, als gar nichts zu es-
sen. Denn wenn man wirklich leer sei, habe man kei- Stilles Wasser, Gemüse- und Fruchtsäfte gehören
nen Hunger und der Körper habe mehr als genug beim Fasten dazu.
Reserven. Foto: DJD/Samariter-Werk e.V./N. Berghaus
3. Entspannungsmethoden Personen zwischen Mitte 20 und Mitte 30 sind laut
einer Studie der Hans-Böckler-Stiftung deswegen
Techniken und Lehren wie Yoga und progressi-
ve Muskelentspannung zielen wie Meditation da- häufig erschöpft. Eingeschränkte Bildschirmzeiten,
rauf ab, Körper und Geist zu entspannen. Statt die Waldspaziergänge und analoge Hobbys können
Zeit im Schneidersitz zu verbringen, geht es darum, im Alltag helfen. Für einen richtigen Digital Detox
den Körper im Einklang mit dem Atem zu bewegen braucht es mehr: ein paar Tage ohne Internet, Fern-
oder Muskeln gezielt anzuspannen und zu lockern. seher und Radio. Das ist beispielsweise im Samari-
ter-Fastenzentrum im Münsterland möglich. „Bei
4. Digital Detox uns geht es darum, wieder zu sich selbst zu kom-
Einmal richtig zur Ruhe kommen: In Fastenzentren ist Beruflich und privat verbringen wir zunehmend men“, sagt Kisters. Der Verzicht helfe, jeden körper-
man frei von äußeren Einflüssen. mehr Zeit vor dem Bildschirm. Das führt bei immer lichen und seelischen Ballast abzuwerfen und neue
Foto: DJD/Samariter-Werk e.V./E. Rammes mehr Menschen zu digitaler Müdigkeit, vor allem Kraft zu finden.

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