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Gesundheit

Gute Laune beim Blick auf die Waage - dank der richtigen Durchhaltestrategien.
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Diesmal klappt es Nach Lust und Laune können basische Lebensmittel
Schlanker, fitter und vitaler durchs neue Jahr wie Früchte, Nüsse und Saaten kombiniert werden.
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(djd). Warum gute Vorsätze so oft scheitern? Weil Übung lassen sich damit eigene Muster durch- Ich nehme mir Zeit für mich: Egal ob Work-out, Yo-
sie einfach nicht durchhaltbar sind. Nie wieder Zu- schauen und Alternativen erlernen. Bei Frust zum gastunde oder der stramme Spaziergang – jedes
cker, ganz ohne Kaffee, nur noch „Low Carb“ – mit Beispiel der Mut, endlich mal Nein zu sagen, wenn Training ist persönliche „Qualitytime“. Diese Einstel-
solchen Verboten kann unser Gehirn nicht arbeiten. die Kollegin einem unliebsame Aufgaben aufdrü- lung hilft, wenn der innere Schweinehund lieber das
Es braucht – nicht nur zu Jahresbeginn – positiv for- cken will. Sofa ansteuert, statt die Sportschuhe zu schnüren.
mulierte Ziele, um motiviert zu bleiben und Vorha- Jeder Schritt tut mir gut: Es gibt eine Treppe im Außerdem motivierend: sich genau vorstellen, wie
ben wirklich umzusetzen. Zum Beispiel solche: Büro? Super! Wieder eine Möglichkeit, Herz und gut man sich nach der Bewegungseinheit fühlen
Ich möchte fit in den Tag starten: Wer sich diesen Kreislauf zu trainieren und den Stoffwechsel anzu- wird. Das spornt an und fördert die Ausschüttung
Grundsatz zu Herzen nimmt, lässt weißen Toast kurbeln. Sieht man jede Form von Bewegung als von Glückshormonen.
und Marmelade leichter links liegen und schwenkt Geschenk, profitieren nicht nur chro-
auf ein gesundes Frühstück um. Etwa auf einen nisch verspannte Muskeln - jeder Gang
Smoothie aus frischen oder tiefgekühlten Früch- macht außerdem schlank.
ten. Besonders bekömmlich sind auch glutenfreie Ich achte auf Balance: Ein ausgegliche-
Mischungen aus Buchweizen und Hirse wie „Mor- ner Säure-Basen-Haushalt kann das Ab-
genstund“ (Bioladen). Mit Früchten, Zimt oder ge- nehmen erleichtern, weil unter anderem
hackten Nüssen ergänzt, hält so ein kalorienarmes Heißhunger seltener vorkommt. „80
Porridge lange satt. Prozent der täglich verzehrten Lebens-
Ich höre auf meinen Bauch: „Jeder weiß, dass Scho- mittel sollten basisch sein, also möglichst
kolade weder die Seele tröstet noch Stress in Luft pflanzlichen Ursprungs und vollwertig“,
auflöst“, versichert Ernährungswissenschaftlerin rät Ute Jentschura. Leckere Rezeptideen
Ute Jentschura aus Münster. Trotzdem kennen viele dazu gibt es zum Beispiel unter p-jent-
den automatischen Griff zu Süßigkeiten. Hier kann schura.com/rezepte. Wichtig ist auch ein
es helfen, sich ehrlich eine Frage zu beantworten: Gleichgewicht zwischen Aktivität und Er-
Was brauche ich jetzt wirklich? Intuitives Essen holung. Wer sein Ruhebedürfnis dauer-
nennt sich diese Methode, bei der auf den Wunsch haft ignoriert, riskiert Extrapfunde, wie Gesundes Frühstück: Ein warmer Getreidebrei gibt Energie für
hinter dem Hunger geschaut wird. Mit ein bisschen Studien mit Schichtarbeitern zeigen. den Tag und hält lange satt.
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