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Gesundheit

Erfolgreich zum Wunschgewicht mit 6 Tipps und Tricks zum Abnehmen
Wer unter Übergewicht leidet, weiß: Gewicht zu ver- wenn Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten
lieren, ist weniger ein Sprint als ein Marathon. Kurze so geändert werden, dass die Kalorienzufuhr den
Crash-Diäten rächen sich in den meisten Fällen mit Kalorienverbrauch nicht übersteigt. Mit körperlicher
dem Jo-Jo-Effekt. Und knackige Sportprogramme Aktivität wird der Kalorienumsatz angekurbelt. Ein
werden oft vom inneren Schweinhund torpediert konkreter Ernährungs- und Bewegungsplan unter-
- vor allem, wenn trotz Kasteiung sichtbare Erfolge stützt die Umstellung und lässt sich in die tägliche All-
auf sich warten lassen. Das bedeutet: Gewichtsreduk- tagsroutine leicht mit einbauen.
tion erfordert viel Selbstdisziplin und Geduld. Wer die 2. Hungergefühl umschiffen
folgenden sechs Abnehmtipps und Abnehmtricks Salate und viel Gemüse sind wesentliche Bestandtei-
beachtet, kann sich jedoch Pfund für Pfund dem Wird der Körper mit weniger Nahrung versorgt, um le eines basischen Ernährungsplanes beim Abneh-
Wunschgewicht nähern. Fett abzubauen, ist ein ständiges Hungergefühl die
Folge. Diesem lässt sich vorbeugen: Langsam getrun- men. Foto: djd/Basica/PantherMedia/pikselstock
1. Gewohnheiten hinterfragen und Bewusstsein ken sind warme Gemüsebrühe und ungesüßte Tees
ändern effektive Möglichkeiten, kalorienarm für Sättigung zu 3. Gezielte Diätprogramme durchführen
Dauerhaftes Abnehmen kann nur funktionieren, sorgen. Statt wahllos irgendeine Diät auszuprobieren, ist es
besser, ein gezieltes Diätprogramm
mit Tipps, Rezepten und Bewegungs-
einheiten durchzuziehen. So können
Übergewichtige auch Phasen durch-
halten, in denen die Gewichtsabnahme
stagniert – und dies, ohne vor lauter
Frust wieder in alte Gewohnheiten zu
verfallen.
4. Diätkrise austricksen
Will man abnehmen, sollte man wis-
sen, was dabei im Körper passiert: Beim
Abbau von Körperfett bilden sich so-
genannte Ketosäuren. Sie hemmen
den Stoffwechsel, sodass der Fettab-
bau ausgebremst und die Abnahme
erschwert wird. Die Einnahme von
basischen Mineralstoffen kann zur
Neutralisierung dieser Säure beitragen
und so den Stoffwechsel entlasten.
Wissenschaftliche Studien belegten
einmal mehr, dass ein ausgegliche-
ner Säure-Basen-Haushalt den vitalen
Energiestoffwechsel und somit die
Leistungsfähigkeit unterstützt und da-
durch, kombiniert mit Bewegung, auch
den Pfunden zu Leibe rückt. Jeder basi-
sche Tag macht das Leben im wahrsten
Sinne ein bisschen leichter.
5. Basische Rezepte auf den Tisch
Gemüse, Salat und Obst sind die ba-
sischen Begleiter auf dem Weg zum
Wunschgewicht. Ein optimaler Ernäh-
rungsplan ist easy umzusetzen und
schmeckt auch noch lecker: morgens
zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 g Hüt-
tenkäse, 1 Scheibe gekochter Schinken,
1 Tomate, 60 g Gurke. Mittags gibt es
einen leckeren Walldorfsalat mit Früch-
ten, Nüssen und Kopfsalat. Generell gilt:
achtsam und ohne Ablenkung essen,
gut durchkauen und auf das Sätti-
gungsgefühl achten.
6. Austausch statt Rückzug
Der Austausch mit Gleichgesinnten
kann für den Gewichtsverlust förder-
lich sein. Neben Selbsthilfegruppen
bringen auch Kochkurse Menschen
zusammen, die mit den Pfunden zu
kämpfen haben. Das Gefühl, mit den
Gewichtsproblemen nicht allein zu
sein, trägt maßgeblich zum Erfolg bei
und bremst Rückzugstendenzen der
Betroffenen. Wie Studien eindrucksvoll
belegen, fördert eine Gemeinschaft die
Erfolgsaussichten, Übergewicht wirk-
sam und langfristig zu begegnen.

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