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Gesundheit

Entspannt im Hier und Jetzt: Um die innere Ruhe wiederzufinden, können Achtsamkeitsübungen, Sport und
guter Schlaf helfen. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/fizkes - stock.adobe.com
Aktiv entspannen zum Stressabbau
Praktische Tipps und Übungen gegen innere Anspannung

(djd). Wer im Stress ist, fühlt sich oft fremdbestimmt zerrt. Um sich dann wieder als selbstwirksam zu erle-
und von äußeren Anforderungen hin- und herge- ben, kann es helfen, das Heft in die Hand zu nehmen Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
und aktiv gegen diese haben sich als wirksam zum Stressabbau erwiesen.
Ohnmacht vorzugehen. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Vasyl - stock.adobe.com
Schon kleine Übungen weniger intensiv. Geeignet sind vor allem Ausdau-
und Maßnahmen kön- ersportarten, etwa Wandern, Joggen, Schwimmen
nen den inneren Druck oder Radfahren. Wichtig ist dabei, auf eine optimale
lindern. Gut erforscht
und belegt ist zum Bei- Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen wie Ma-
spiel die Wirkung von gnesium zu achten, beispielsweise mit Biolectra Ma-
Entspannungstechni- gnesium aus der Apotheke. Denn Magnesium hat
ken wie Autogenem positive Effekte auf die Muskelfunktion und gilt au-
Training, Meditation, ßerdem als «Mineral der inneren Ruhe». Beim Sport
Yoga und Progressiver ist es nicht nur wichtig für die Leistungsfähigkeit,
Muskelentspannung. sondern geht auch durch das Schwitzen schneller
Sie lassen sich einfach verloren – unter www.biolectra-magnesium.de
in den Alltag einbauen, gibt mehr Informationen dazu. Durch Muskelarbeit
müssen allerdings erst Druck abzubauen funktioniert ebenfalls mit Singen
erlernt werden. Kurse und Summen. Die Vibration der Stimmbänder, die
gibt es etwa bei Volks- andere Atmung und die Beanspruchung einer Viel-
hochschulen und eini- zahl von Muskeln vom Kehlkopf bis zum Zwerchfell
gen Krankenkassen. lösen mentale Spannungen und überschwemmen
uns im besten Fall mit Glückshormonen.
Sport und Singen löst
die Anspannung Achtsam sein und genug schlafen
Zu den besonders ef- Weniger körperlich als geistig geht man mit Acht-
fektiven Stresskillern samkeitsübungen gegen Stress vor. Sie schärfen
gehören auch Sport die Aufmerksamkeit für den Augenblick und schu-
und Bewegung. Ob ein len die Selbstwahrnehmung. Bekannt sind etwa
Spaziergang oder ein stilles Sitzen, Gehmeditation und gedankliches
Zehnminuten-Work- Fotografieren. Wer achtsam mit sich umgeht und
out daheim auf der Fit- abschalten kann, kommt meist auch nachts besser
nessmatte: Körperliche zur Ruhe. Guter Schlaf wiederum fördert die Stress-
Aktivität ist ein nutz- toleranz. Besonders effektiv kann ein Mittagsschläf-
bringendes Ventil und chen oder Power-Nap zwischendurch das Level der
bringt den Organis- Stresshormone senken. Ruhezeiten sollten auch für
mus wieder in Balance. Handy, Laptop und Co. regelmäßig verordnet wer-
Wer sich regelmäßig den. Denn ein zeitweises Digital Detox kann die Be-
bewegt, erlebt Stress lastung durch ständige Erreichbarkeit oder das Ge-
fühl, etwas zu verpassen, deutlich verringern.

Die nächste Ausgabe erscheint am

18. Dezember 2021

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