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Gesundheit

Regelmäßiges, gezieltes Training unterstützt den Aufbau und den Erhalt leistungsstarker Muskeln.
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Warum Eiweiß im Alter so wichtig ist
Mit Sport und Proteinen stark, gesund und selbstständig bleiben Gewichte stemmen, ziehen, heben: Muskeln sollten
direkt gefordert werden.
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(djd). Vital und tatkräftig zu sein, ist für die meis- Gezieltes Krafttraining sollte es sein
ten Menschen in jüngeren Jahren eine Selbst- Um den Muskelaufbau anzukur-
verständlichkeit. Mit der Zeit jedoch gerät diese beln, ist außerdem der richtige
jugendliche Power in Gefahr. Denn bereits ab Sport wichtig. Ein bisschen Spazie-
etwa dem 30. Lebensjahr beginnt im Körper ein rengehen ist da allerdings zu wenig.
physiologischer Umbau: «Es ist so, dass wir mit Die Muskeln müssen durch Ziehen,
steigendem Alter zunehmend Muskelmasse ab- Drücken und Heben gezielt ange-
bauen, dafür aber der Anteil an Körperfett steigt. sprochen werden. Je nach Fitness-
Wir verlieren Kraft und Ausdauer», erklärt Dr. Jut- grad kann zunächst Physiotherapie
ta Doebel, Apothekerin und Ernährungsexpertin ein guter Start sein. Später sollte
aus Erftstadt. Muskelschwund, auch Sarkopenie dann in einem Fitnessstudio beim
genannt, führt langfristig zu Gebrechlichkeit, Krafttraining an verschiedenen
Schwäche und Balancestörungen. Um Gesund- Geräten weitergearbeitet werden.
heit, Selbstständigkeit und Lebensqualität mög- Zu Hause bringen Übungen mit
lichst bis ins hohe Alter zu bewahren, sollten wir Gewichten und Klassiker wie Knie-
daher frühzeitig entgegenwirken. beugen, Bankdrücken, Klimmzüge,
Proteine sind essenziell für die Muskeln Ausfallschritte und Liegestützen Schlemmen ist erlaubt, dabei sollte man aber auf einen ausreichenden
die Muckis in Form. Dabei gilt: be- Proteinanteil achten.
«Je besser wir die Muskulatur durch eine gesunde hutsam beginnen, stetig steigern.
und auch proteinreiche Kost sowie ausreichend Foto: djd/BioNorm-Forschung/Fotolia.com/Monkey Business
Bewegung unterstützen, desto
besser können wir unsere Kraft er-
halten», so Dr. Doebel. Proteine sind
essenzielle Bausteine für das Mus-
kelgewebe. Infos und Tipps hierzu
gibt es etwa unter www.bionorm.
de. Der erhöhte Bedarf älterer Men-
schen ist allein durch Milchprodukte,
Fleisch, Tofu, Eier und Hülsenfrüchte
schwer zu decken. Hier ist eine ge-
zielte Zufuhr oft sinnvoll. Allerdings
sind nicht alle Eiweiße gleich. «Um
gesundheitsfördernde Effekte zu
gewährleisten, ist es wichtig, dass
man hochwertige und gesunde Pro-
teine zu sich nimmt», so die Expertin.
«Während lange Zeit tierisches Ei-
weiß bevorzugt wurde, kennt man
heute die Vorzüge pflanzlicher Ei-
weißquellen und kann diese gezielt
einnehmen, zum Beispiel mit Bio-
Norm bodyline aus der Apotheke.»
Studien belegen, dass diese pflanz-
lichen Eiweiße in der Lage sind, den
Stoffwechsel zu optimieren und so
für eine perfekte Körperzusammen-
setzung zu sorgen.
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