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Gesundheit

zu tappen, ist es außerdem sinnvoll, regelmäßige
Auszeiten einzuplanen und sich selbst zu verwöh-
nen. Kleine Entspannungsrituale wie eine Tasse Tee
am Nachmittag, ein Tänzchen zur Lieblingsmusik
oder ein Telefonat mit der besten Freundin sorgen
für leuchtende Momente, auf die man sich immer
wieder freuen kann. Und nicht zuletzt lässt sich
auch an der eigenen Einstellung arbeiten, etwa mit
der Übung der „drei schönen Dinge“. Dabei schreibt
man jeden Abend drei gute Erlebnisse des Tages
auf - auch ganz kleine, wie das Lächeln der Super-
marktkassiererin oder den tollen Sonnenuntergang.
Das richtet den Blick aufs Positive und macht gleich
fröhlicher.

Dauernde Überforderung und Anspannung führen in die Stressspirale - auch weil die Bildung des Glückshor-
mons Serotonin behindert wird. Foto: djd/Pol Henry/Konstantin Yuganov - stock.adobe.com
Raus aus der Stressspirale
Diese Tipps können für mehr Entspannung und Lebensfreude sorgen

(djd). Stress und Anspannung machen vielen Jahreszeit: Raus in die Sonne gehen und am besten
Menschen schon in normalen Zeiten zu schaffen. dabei noch in Schwung kommen, also zum Bei-
Und das Jahr 2020 hat noch einmal eine Extrapor- spiel durch die Natur wandern oder radeln. Denn
tion seelischer Belastungen draufgepackt. Das Fiese Licht und Bewegung kurbeln die Produktion des
daran: Wer sich länger überlastet fühlt, empfindet „Glückshormons“ Serotonin an. Apropos Serotonin:
irgendwann selbst die kleinsten Kleinigkeiten als Der stimmungsaufhellende Botenstoff wird unter
stressig und kommt aus dieser Negativspirale gar Anspannung vom Körper schlechter gebildet, da
nicht mehr heraus. Dann wird es höchste Zeit, den die sogenannte Serotoninbildungskaskade, die
Schalter umzulegen und aktiv etwas für mehr Le- über mehrere Vorstufen läuft, unterbrochen wird.
bensfreude zu tun. Dann kann die afrikanische Schlingpflanze Griffonia
Sonne und Serotonin simplicifolia helfen, den Engpass zu überbrücken.
Denn ihre Samen enthalten 5-Hydroxytryptophan,
Bewährt haben sich dabei zum Beispiel Medita- eine Vorstufe von Serotonin, die die Lücke in der
tions- und Entspannungstechniken. Als besonders Kaskade wieder schließen und so die Stressspirale
effektiv gilt etwa die achtsamkeitsbasierte Stress- stoppen kann. Sie ist zum Beispiel in Griffonia Maca
reduktion nach Jon Kabat-Zinn. Sie kann in meist von Dr. Koll enthalten, zusammen mit Maca-Pulver,
acht Sitzungen erlernt werden und hilft, Dinge das einen zusätzlichen Boost geben soll - unter koll-
aufmerksamer und wertungsfrei wahrzunehmen, biopharm.de gibt es mehr Informationen. Mit regelmäßigen Auszeiten, Entspannungstech-
um so eine entspannte Akzeptanz zu erreichen. niken und pflanzlicher Unterstützung lässt sich mehr
Eine weitere gute Möglichkeit, die Stimmung zu Schöne Momente genießen Ausgeglichenheit erreichen.
heben, verschafft uns jetzt zum Glück die warme Um im Alltag nicht immer wieder in die Stressfalle Foto: djd/Pol Henry/Wellnhofer Designs - stock.adobe.com

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