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Gesundheit

Bewegungsprogramm für Sportmuffel:
5 Tipps für Einsteiger

(djd). Viele Deutsche bewegen sich zu wenig. Wie te, sollte nichts beginnen, was ihm widerstrebt. Auch
Sportmuffel ohne Muskelkater mit dem Training stramme Spaziergänge oder kleine Wanderungen
beginnen und am Ball bleiben, erfahren Sie in fünf können ein Anfang sein. Wenn sich erst eine ge-
Tipps. wisse Bewegungsroutine eingestellt hat, lässt sich
(djd). Bewegung ist gesund und hält fit. Das weiß das Tempo immer noch steigern oder die Sportart
eigentlich jeder. Und doch gibt es genügend wechseln.
Sportmuffel, die es sich nach Feierabend und an 2. Softer Einstieg
den Wochenenden lieber auf der Couch bequem Für Läufer oder Fahrradfahrer ist es oft reizvoll,
machen, statt sich körperlich zu betätigen. Allein in gleich mit der schönen Strecke um den See oder
Deutschland treiben fast 30 Millionen Menschen durch den Wald anzufangen. Wer zunächst mit einer
gar keinen Sport, knapp 13 Millionen Deutsche sind kleinen Runde von 20 Minuten beginnt, hat aller-
nur einmal im Monat oder seltener sportlich aktiv. dings größere Chancen, durchzuhalten, als Einstei-
Wer sich dennoch bemüht, den inneren Schweine- ger, die sich gleich zu Beginn überfordern. Ratsam
hund zu überwinden, bereut es oft bald. Denn bei ist, sich einen konkreten Trainingsplan zu erstellen,
Untrainierten reagiert der Körper häufig erst einmal der leichte Steigerungen beim Pensum oder beim
mit Muskelbeschwerden auf die ungewohnte Bela- Tempo vorsieht. Werden die Einheiten handschrift-
stung. Wie es Einsteigern gelingt, ohne Muskelkater lich oder in einer App dokumentiert, entsteht ein
mit dem Training zu beginnen und am Ball zu blei- motivierendes Erfolgstagebuch. Unangenehme Verspannungen halten Sportmuffel
ben, erfahren Sie in den folgenden fünf Tipps. 3. Gezieltes Vortraining zum Aufwärmen häufig vom Training ab – doch das muss nicht sein.
1. Qual der Wahl Viele Sporteinsteiger vernachlässigen das Aufwärm- Foto: djd/Magnesium-Diasporal/iStockphoto/Milan Gucic
Einsteiger sollten eine Sportart wählen, die ih- training und vergrößern mit einem klassischen tert, warum es für die körperliche Leistungsfähigkeit
nen liegt: Nordic Walking, Fahrradfahren, Joggen, Kaltstart ihr Verletzungsrisiko. Auf Betriebstempe- wichtig ist, regelmäßig hochdosiertes Magnesium
Schwimmen oder Inline Skaten? Wer regelmäßig ratur kommt man etwa mit Seilspringen oder dem zuzuführen. Mit einem körperfreundlichen Trink-
mindestens zweimal in der Woche trainieren möch- Hampelmann. Um kleine Risse in den Muskeln granulat wie Magnesium-Diasporal 400 Extra aus
zu vermeiden, sollte Stretching der Apotheke können die Muskeln optimal auf die
immer erst nach diesem Warm-up Belastung vorbereitet werden. Direkt nach jeder
erfolgen. Noch besser als klassische körperlichen Betätigung, den Magnesium- und
Dehnübungen ist ein spezifisches Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen, ist die beste
Aufwärmtraining, das Muskeln, Seh- Vorbereitung auf die nächste sportliche Herausfor-
nen, Bänder und Gelenke gezielt auf derung.
die jeweilige Sportart vorbereitet. 5. Solist oder Teamplayer?
So lassen sich auch Überlastungen
vermeiden, die bis hin zu Krämpfen Um am Ball zu bleiben, wird Sportneulingen emp-
führen können. fohlen, sich Gleichgesinnten anzuschließen. Sie
ziehen einen mit, wenn die Motivation mal am
4. Mineralstoffspeicher auffüllen Boden ist. Über soziale Netzwerke und Nachbar-
Muskelbeschwerden sind häufig der schaftsgruppen lassen sich leicht aktive Mitstreiter
Grund, warum Sportmuffel ihr Trai- finden. Wer aus Rücksicht auf andere sein eigenes
ning nicht fortsetzen. Dabei weisen Tempo ignoriert, sich überanstrengt oder unterfor-
sie oft auf eine Unterversorgung mit dert, sollte allerdings lieber allein trainieren oder
Mineralstoffen wie Magnesium hin. sich andere Trainingspartner suchen, bevor er die
Körperlich Aktive, die gemeinsam Sport treiben, motivieren sich häufig Unter www.diasporal.de wird erläu-
gegenseitig. Foto: djd/Magnesium-Diasporal/iStockphoto/blackday Lust verliert.

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