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Gesundheit

Eine gesunde Ernährung mit reichlich Proteinen -
etwa aus magerem Fleisch - hält Senioren fit. Auch
zusätzliche Proteinpräparate können sinnvoll sein.
Foto: djd/Atro Pro Vita/Getty Images - bowdenimages
Fitness-Studios sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Gerade ältere Menschen profitieren von gezieltem Kraft-
training. Foto: djd/Atro Pro Vita/Getty Images - Horsche Eiweißmangel bei Senioren
Aufbauen statt Abbauen (djd). Senioren nehmen oft zu wenig Eiweiß zu sich.
Senioren haben oft zu schwache Muskeln - aber das lässt sich ändern Beitragen können dazu der oft verminderte Appe-
tit, bestehende Erkrankungen sowie die verschlech-
(djd). Denkt man an Muskeltraining, Fitness-Studios Zusätzlich zum Krafttraining ist auch eine ange- terte Proteinverwertung im Alter. Studien zufolge
und Eiweißpräparate, hat man dabei meist eher passte Ernährung wichtig. Denn zum Muskelaufbau empfiehlt sich für über-65-Jährige eine Proteinzu-
jugendliche Bodybuilder vor Augen, die vor allem braucht es Proteine (Eiweiß), von denen ältere Men- fuhr von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körper-
ihr Aussehen optimieren wollen. Aber auch bei äl- schen oft zu wenig essen. Lässt sich mit der täglichen gewicht täglich (Ausnahmen können bei Nierener-
teren Menschen kann ein gezielter Muskelaufbau Ernährung die für Senioren empfohlene Eiweißzu- krankungen bestehen) - im Vergleich zu 0,8 Gramm
sinnvoll sein - nicht nur für die Optik, sondern in fuhr von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körper- pro Kilo Körpergewicht bei Jüngeren. So ergab eine
erster Linie für die Gesundheit. Viele Senioren lei- gewicht pro Tag nicht decken, empfiehlt Fuß eine Freiburger Studie, die im British Journal of Nutrition
den nämlich unter übermäßig starkem Abbau der ergänzende Aufnahme: „Eine Supplementierung veröffentlicht wurde, dass eine Ergänzung von 15
Muskulatur - medizinisch Sarkopenie genannt. Da von kollagenem Eiweiß kann den Muskelkaufbau Gramm Muskelkollagen täglich den Muskelaufbau
mit den Muskeln auch die Kraft schwindet, kommt zusätzlich unterstützen und das Krafttraining positiv im Gegensatz zu alleinigem Training um bis zu 50
es dann oft zu Bewegungseinschränkungen, Gan- beeinflussen.“ Das geht etwa mit Eiweißpulver wie Prozent und die Kraft um bis zu 100 Prozent steigern
gunsicherheit und Stürzen. Um sicher auf den Bei- „Atro MuscoGold“ mit Muskelkollagen, das man ein- konnte. Dazu verdoppelte sich auch der Fettabbau.
nen zu bleiben, sollten deshalb auch Ältere etwas fach in Speisen wie Müsli oder Pudding
für ihre Muskeln tun. einrühren kann. Unter www.rgz24.de/
Keine Angst vorm Fitness-Studio muskeln-aufbauen gibt es mehr Tipps
zum Muskelaufbau.
Als am geeignetsten gilt für den Muskelaufbau tat-
sächlich gezieltes Krafttraining - am besten unter Etwas Geduld ist nötig
Aufsicht eines qualifizierten Physiotherapeuten Gerade im höheren Alter benötigt der
oder Fitness-Trainers. „Die hormonelle Situation so- Muskelaufbau allerdings etwas Zeit. Man
wie die Lebensqualität kann durch ein Muskelauf- sollte also nicht enttäuscht sein, wenn
bautraining gesteigert werden. Gerade für ältere sich nach den ersten zwei oder drei Wo-
Menschen ist dies unverzichtbar“, mahnt Alexander chen noch keine großen Veränderungen
Fuß, Fitnessökonom vom Sport- und Therapiezen- zeigen. Dranbleiben lohnt aber. So zeigte
trum „Muskelkater“ in Mosbach. Geschulte Profis eine Studie der Universität Freiburg von
passen dabei die Übungen an die individuellen 2015, dass sich nach zwölf Wochen Trai-
Möglichkeiten an, sodass Senioren keine Angst vor ning und zusätzlicher Proteinzufuhr be-
übermäßiger Belastung an Geräten und Gewichten eindruckende Ergebnisse bei Muskelauf- Ran an die Gewichte: Kräftige Muskeln können die Lebensqualität
haben müssen. bau und -kraft zeigten. verbessern und Stürze verhindern.Foto: djd/Atro Pro Vita/Thinkstock

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