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Sport




       Die Fitness-Tricks der Profis
                In drei Schritten zu mehr Leistung und neuer Energie
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                                                        Das ließe sich unter anderem
                                                        dadurch erreichen, dass man
                                                        säurebildende Lebensmittel wie
                                                        Fleisch,  Weißmehl, Zucker und
                                                        Kaffee reduziert. "Der tägliche
                                                        Energiebedarf sollte zu 80 Pro-
                                                        zent über vitalstoffreiche, basi-
                                                        sche Lebensmittel wie Gemüse,
                                                        Obst, hochwertige Öle und
                                                        Getreide wie Buchweizen und
                                                        Hirse gedeckt werden." Weitere   Auch wenn es verlockend ist, die ersten Trainings-
                                                        Tipps dazu finden Interessierte   einheiten sollte man behutsam angehen.
                                                        auch in der  Themenwelt "Ba-       Foto: djd/Jentschura International
                                                        sisch erfolgreicher Sport" unter
                                                        www.p-jentschura.com.   an Oberarmen, Bauch und Hüften. Die Erklärung
       Endlich wieder draußen sporteln: Wer ein paar Regeln beachtet, ist schnell   - Schneller regenerieren: Weil bei   von Ernährungswissenschaftler Roland Jentschura:
       wieder in Bestform.                     Foto: djd/Jentschura International/thx  jeder Art von Work-out Säuren   "Viele basische Lebensmittel sind von Natur aus ka-
       (djd-mk). Die Tage werden langsam wieder länger   im Gewebe entstehen, ist neben der ausgewogenen   lorienarm, halten aber lange satt. Außerdem hat sich
       und ganz allmählich geht es in die sportliche Out-  Ernährung die Regeneration nach dem Training be-  gezeigt, dass durch die gezielte Entsäuerung des
       doorsaison. Wer beim Neustart nach der Winterpau-  sonders wichtig. Sie sollte den Körper gezielt dabei   Gewebes der Stoffwechsel insgesamt angekurbelt
       se ein paar Tipps beherzigt, kann sanft und trotzdem   unterstützen, Säuren über die Haut auszuscheiden.   wird." Weitere Infos gibt es unter www.p-jentschura.
       zügig wieder zu alter Form auflaufen - und sogar   "Dabei helfen können beispielsweise Bäder   com.
       noch besser werden, wenn er typische Fehler ver-  mit basischen Körperpflegesalzen, Bürsten-
       meidet. Das sind die besten Tipps von Fitness-Exper-  massagen und Saunagänge", empfiehlt Ro-
       ten:                                land Jentschura.
       - Durchstarten mit Augenmaß: "Selbst wenn es noch   Basisch gegen den "Winterspeck"
       so verlockend ist, bei den ersten Sonnenstrahlen   (djd-mk). Ein positiver Nebeneffekt der basi-
       gleich die lange Laufrunde anzutreten - Freizeit-  schen Ernährung ist, dass häufig selbst hart-
       sportler sollten es langsam angehen lassen", weiß   näckige Pölsterchen schmelzen, die durch
       Diplom-Ernährungswissenschaftler Roland Jent-  Training allein oft nicht verschwinden - etwa
       schura aus Münster. Er berät seit Jahren zahl-
       reiche Top-Athleten dazu, wie sie achtsam mit
       ihren Ressourcen umgehen und mit natur-
       heilkundlichen Methoden das Beste aus sich
       herausholen. "Auf  keinen  Fall  sollte  man  sich
       so fordern, dass einem die Luft wegbleibt."                        Natürliches Power-Food: Basische Lebensmittel wie frisches
       Tipp: Die ersten Male lieber ohne Musik im Ohr                     Obst und Getreidebrei bringen die nötige Energie fürs Work-
       trainieren, sondern  bewusst  auf den eigenen                      out.                                Foto: djd/Jentschura International
       Atem achten. Der Effekt des sanften Starts: Dem
       Körper steht genug Sauerstoff zur Verfügung,
       um die Muskulatur gut zu versorgen. "Dadurch
       sinkt  nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern
       auch die Gefahr, dass Schmerzen auftreten, weil
       das Gewebe durch die Belastung übersäuert",
       so der Fachmann.
       - Den richtigen Treibstoff wählen: Über die Er-
       nährung lässt sich die eigene Leistungsfähig-
       keit entscheidend beeinflussen. "Aus natur-
       heilkundlicher Sicht ist ein ausgewogener Säu-
       re-Basenhaushalt für Sportler das A & O", sagt
       Roland Jentschura, der unter anderem die Ath-
       leten des österreichischen Skiverbandes, aber   Die Kombination aus regelmäßigem Work-out und   Bäder mit basischen Körperpflegesalzen fördern nach dem
       auch Profi-Radler und Marathonläufer zur Seite   basischer Ernährung kann selbst hartnäckige Pöls-  Training die Regeneration, weil sie die Ausscheidung von
       steht. Die Balance sei die Grundlage dafür, dass   terchen zum Schmelzen bringen.                              Foto: djd/  Säuren ankurbeln.
       die kleinsten "Motoren" unseres Körpers, die   Jentschura International/VGstockstudio/shutterstock  Foto: djd/Jentschura International/rh2010 - stock.adobe.com


















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