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Gesundheit

Wer sich in die Angst vor Schlaflosigkeit hineinsteigert, kann dadurch seine Schlafprobleme verschlimmern.
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Schluss mit Grübeln! Ein voller Magen oder ein zu warmes Schlafzimmer -
manche Schlafprobleme sind „hausgemacht“.
Schlafstörungen: Wie man das negative Kopfkino erfolgreich stoppen kann Foto: djd/Neurexan/Getty
(djd). Ins Bett gehen, umdrehen, einschlafen - so leicht nicht zu einem Hangover am nächsten Tag. - Wechselnde Schlafenszeiten bringen die innere
in den Schlaf zu finden, ist für viele Menschen ein Aktivität am Tag macht müde für die Nacht Uhr durcheinander: Lieber an stabile Zeitmuster
Wunschdenken. Etwa jeder dritte Erwachsene leidet halten.
regelmäßig unter Ein- oder Durchschlafstörungen, Mit Techniken wie Yoga oder autogenem Training - Hormonschwankungen können den Schlaf
die mit dem Alter zunehmen. Die Betroffenen klagen fällt es vielen Gestressten leichter, sich bewusst zu stören. Vor allem Frauen in den Wechseljahren
infolgedessen über Konzentrationsstörungen, entspannen. Weitere hilfreiche Tipps finden sich sind betroffen. Wer von Hitzewallungen aus dem
Gereiztheit und mangelnde Leistungsfähigkeit. unter www.entspannung-und-beruhigung.de. Schlaf gerissen wird, sollte den Gynäkologen um
Sie haben deutliche Schwierigkeiten, den Alltag zu Auch vermeintlich abgedroschene Hausmittel wie Rat fragen.
bewältigen und befürchten, ihre Schlafprobleme die heiße Milch mit Honig, Schäfchenzählen oder - Alkohol macht zwar müde, ebenso ein voller
könnten sich verselbständigen. Nähert sich der Kopfrechnen können dabei helfen, unliebsame Bauch. Beides kann aber Schlafprobleme
Abend, setzt das Gedankenkarussell ein: „Hoffentlich Gedanken im Zaum zu halten. Übrigens: Wer sich verursachen.
kann ich diesmal schlafen, sonst schaffe ich meinen tagsüber bewegt, kann sich abends über eine
Job nicht oder werde krank“. Diese negative angenehme „Bettschwere“ freuen.
Erwartungshaltung verursacht jedoch zusätzliche Denn durch körperliche Aktivität
Unruhe und erschwert das Einschlafen. Psychologen wird nicht nur Stress abgebaut,
sprechen in dem Zusammenhang von sogenannten sondern auch der Körper wird
„dysfunktionalen Gedanken“, die zur Gewohnheit gefordert - das entspannt und
werden können und Schlafstörungen noch macht müde.
verschlimmern. Schlafräuber
Den unruhigen Geist natürlich besänftigen erkennen und vermeiden
Um nächtliches Grübeln zu stoppen, sollten - Lebensmittel, die Blähungen
negative Ansichten nicht als Realität betrachtet verursachen oder schwer im
werden. Positiv ist es auch, den Zustand des Magen liegen, stören den Schlaf.
Wachseins anzunehmen: Denn mit der Akzeptanz - Zu warm, zu kalt, zu feucht: Die
lassen Angst und Anspannung nach. Belastende Raumtemperatur des Schlaf-
Gedanken, die immer noch im Hirn kreisen, kann zimmers sollte etwa 18 Grad Celsius
man aufschreiben, um sich am nächsten Tag betragen, die Luftfeuchtigkeit bei Entspannender Musik lauschen - ein schönes Ritual, das hilfreich
darum zu kümmern. Positive Bilder, etwa aus dem 50 Prozent liegen. gegen Schlafprobleme sein kann. Foto: djd/Neurexan/Getty
letzten Urlaub oder von einem
schönen Erlebnis sorgen für ein
entspanntes Kopfkino. Parallel
kann ein rezeptfreies natürliches
Arzneimittel wie Neurexan aus
der Apotheke dabei helfen, die
innere Unruhe zu besänftigen.
Am frühen Abend eingenommen,
kann die Wirkstoffkombination aus
Passionsblume (Passiflora incarnata),
Hafer (Avena sativa), Kaffee in
homöopathischer Dosierung
(Coffea arabica) und Kristallen eines
Wirkstoffes aus der Baldrianwurzel
(Zincum valerianicum) entspannen
und beruhigen, ohne aber
benommen zu machen. Zudem
kann es laut Studien den Anstieg
des Cortisolspiegels unter
Stressbelastung senken und führt
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