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Gesundheit

Sommer, Sonne, Sport: Radtouren halten fit und kräftigen die Muskulatur.
Foto: djd-k/Biolectra/Image Source/Charles Gullung
Volle Kraft voraus durch den Sommer

So halten Senioren beim Wandern, Schwimmen oder Radfahren
ihre Muskeln fit
(djd-k). Muffige Hallen und Studios haben jetzt ren und kann sich bis zum 80. Lebensjahr halbieren.
Pause, im Sommer ist Sport im Freien am schöns- Das muss aber nicht sein, denn auch im höheren Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und
Elektrolyte, die regelmäßig nachgeliefert werden
ten. Also volle Kraft voraus beim Wandern, Joggen, Alter lassen sich Muskeln durch Sport und Bewe- müssen.
Schwimmen oder Radfahren! Sportliche Outdoo- gung aufbauen und erhalten. So bleibt man länger Foto: djd-k/Biolectra/Image Source/Zero Creatives
raktivitäten machen nicht nur Spaß, sondern för- fit, schult Gleichgewicht und Koordination
dern auch die Gesundheit und stärken die Muskeln. und ist sicherer auf den Beinen. Wer die Wan-
Letzteres ist gerade für Senioren wichtig: Denn laut derschuhe schnürt, sich aufs Rad schwingt
der Deutschen Gesellschaft für Innere Medizin oder in den See springt, sollte aber gerade
schwindet die Muskelmasse schon ab etwa 30 Jah- als „älteres Semester“ einiges beachten, um
sich nicht zu überfordern und Verlet-
zungen oder Krämpfe zu vermeiden.
Langsam anfangen und die
Muskeln gut versorgen
Wichtig ist, langsam zu starten und
erst mit zunehmender Fitness das
Level zu erhöhen. Da der Körper bei
sommerlicher Wärme schnell Flüs-
sigkeit und Elektrolyte verliert, muss Wandern macht stramme Waden. Damit sie keine Krämpfe be-
er stets gut versorgt werden – durch kommen, ist ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt wichtig.
leichte Snacks und reichlich Flüssig- Foto: djd-k/Biolectra/Image Source
keit. Denn ohne Energie und die richtigen aber sinnvoll sein, einen ausgeglichenen Magnesi-
Mineralstoffe machen die Muskeln schnell umhaushalt mit einer Extra-Gabe zu unterstützen.
Pausen sind wichtig für die Regeneration. Leichte Snacks und
Getränke füllen die Speicher wieder auf. schlapp und es kann zu schmerzhaften Unterwegs funktioniert das ganz einfach mit Bio-
Foto: djd-k/Biolectra/Image Source Wadenkrämpfen kommen. Unerlässlich lectra® Magnesium 400 mg ultra Direct. Die kleinen
für die Energieversor- Sticks passen in jede Tasche, der Inhalt wird einfach
gung und Arbeit der direkt auf die Zunge gegeben und erfrischt mit
Muskeln ist insbeson- fruchtigem Zitronen- oder Orangengeschmack.
dere Magnesium. Bei Mittagshitze meiden und
schweißtreibenden an Sonnenschutz denken
Aktivitäten wird es ver-
mehrt ausgeschieden, An heißen Sommertagen ist es außerdem ratsam,
und der Bedarf steigt sportliche Aktionen eher in die Morgen- und spä-
– Informationen dazu teren Nachmittagsstunden zu verlegen und die
und einen Magnesi- Mittagszeit zu meiden oder für eine Pause zu nut-
um-Check gibt es un- zen. Guter Sonnenschutz ist immer Pflicht – auch
ter www.biolectra.de. beim Schwimmen! Ein Produkt mit hohem Licht-
Um die Magnesium- schutzfaktor wählen und regelmäßig nachcremen.
speicher wieder aufzu- Beim Wandern und Radfahren sollte außerdem der
füllen, ist eine langfri- Kopf mit einem Käppi bzw. Helm geschützt wer-
stige Versorgung mit den. Und nach getaner „Arbeit“ die Regeneration
dem Mineral notwen- nicht vergessen und erst gut erholt ins nächste
dig. Gerade bei län- Abenteuer starten.
geren Touren kann es
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