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Gesundheit

Wenn das Knie schmerzt, kann gezielter Kraftsport
Training mit Gewichten stärkt die gelenkumgebende Muskulatur und kommt daher auch Arthrosepatienten langfristig für Entlastung sorgen.
zugute. Foto: DJD/CH-Alpha-Forschung/GR/peopleimages.com - stock.adobe.com Foto: DJD/CH-Alpha-Forschung/cirquedesprit-Fotolia
bei allen Sportarten, dass Über- und Fehlbelastun-
An die Gewichte, fertig, los gen vermieden werden müssen. Daher sollte man
Menschen mit Arthrose profitieren auch von Krafttraining zunächst lieber mit weniger Gewicht und dafür
mehr Wiederholungen arbeiten. Erst nach und
(DJD). Im Laufe des Alterns wird die Knorpelschicht – im Fitnessstudio öfter gezielt an den Geräten zu nach darf die Belastung dann gesteigert werden.
dünner und rauer und die Gleitfähigkeit nimmt trainieren. Allerdings sollte man dabei mit Bedacht Wichtig ist es zudem, sich immer gut aufzuwärmen
ab, wodurch es mit der Zeit fast immer zu einer vorgehen und eine Überlastung verhindern. Ein er- – beispielsweise mit zehn Minuten auf dem Cros-
altersbedingten Abnutzung der Gelenke kommt. fahrener Trainer oder ein Physiotherapeut kann die strainer oder dem Ergometer. Nicht zu vergessen
Eigentlich denkt man bei Arthrose eher an sanfte geeigneten Geräte, Übungen und die richtige Inten- sind zwei, drei Ruhetage zwischendurch. Die be-
und wenig belastende Bewegungsformen wie sität ermitteln. So rät Johannes W. Steinbach, Heil- nötigt der Körper für Reparaturarbeiten und den
Schwimmen, Walken oder Radfahren. Grundsätz- praktiker, Ernährungsberater sowie Personal Trainer: Muskelaufbau.
lich ist das schon richtig, denn diese sorgen dafür, „Zusätzlich zur wichtigen Bewegung hat sich die
dass die Gelenkschmiere, die den Knorpel ernährt, Gelenkgesundheit mit einer gezielten Nährstoff-
gleichmäßig im Gelenk verteilt wird. Allerdings pro- zufuhr von innen bewährt. Ich nehme täglich eine
fitieren die Gelenke ebenfalls vom Sport mit Ge- Trinkampulle CH-Alpha Plus ein. Enthalten sind Kol-
wichten. So hat eine Analyse verschiedener Studien lagen-Peptide und ein entzündungshemmender
ergeben, dass progressives Krafttraining bei älteren Hagebutten-Extrakt. Das empfehle ich auch meinen
Betroffenen nicht nur die Kraft und Funktion der Patienten regelmäßig.“ Tatsächlich bestätigten die
unteren Extremitäten steigerte, sondern auch eine rund 550 Teilnehmer einer aktuellen Praxisstudie
deutliche Schmerzreduktion bewirkte. Auch die die positiven Effekte in puncto Beweglichkeit und
Leistungsfähigkeit etwa beim Treppensteigen so- Schmerzreduktion. Unter www.ch-alpha.de finden
wie die Balance werden verbessert. sich weitere Tipps und Infos. So fällt es auch viel
Gelenke von innen und außen stärken leichter, (kraft-)sportlich aktiv zu werden.
Ran an die Geräte: Gerade die unteren Extremitäten
Grund genug, um gerade zur kühleren Jahreszeit – Überlastungen beim Training vermeiden profitieren Studien zufolge vom Kraftsport.
wenn Outdoor-Sportarten weniger angesagt sind Generell gilt auch hier für Arthrosepatienten wie DJD/CH-Alpha-Forschung/pressmaster - stock.adobe.com

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