Page 32 - b16-aktuell-juli-2022

Gesundheit

Bei schönem Wetter ist Bewegung an der frischen Luft am schönsten - und noch dazu richtig gesund.
Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Robert Kneschke - stock.adobe.com
Wer sich beim Outdoor-Sport etwas zerrt, sollte pau-
Fit und gesund mit Outdoor-Sport sieren und die Stelle gut versorgen. Ein Schmerzgel
Bei kleinen Verletzungen hilft die PECH-Regel kann helfen.
djd/Hermes Arzneimittel/shutterstock/Goran Bogicevic
(djd). Bewegung an der frischen Luft ist eine tolle an Bändern, Sehnen, Muskeln oder Gelenkkapseln bei leichter Bewegung oder einfach im Liegestuhl
Sache für die Gesundheit. Sie beugt zahlreichen verdorben wird. Wer trotzdem das Pech hat und auf dem Balkon. Meist heilen kleinere Sportverlet-
Studien zufolge nicht nur Herz-Kreislauf-Erkran- sich den Knöchel verstaucht, das Knie prellt oder zungen recht schnell aus. Falls die Symptome aber
kungen vor und stärkt das Immunsystem, sondern einen Muskel zerrt, dem hilft als Sofortmaßnah- nach einigen Tagen immer noch nicht abklingen,
hält auch unseren Kopf auf Trab: So verbessert Be- me meist die PECH-Regel. PECH steht für Pause, ist der Besuch in einer orthopädischen Praxis rat-
wegung die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Eis (Kühlung), Compression (Druckverband) und sam, um eine genaue Diagnose zu stellen und die
des Gehirns, fördert die Bildung neuer Nervenver- Hochlegen – mehr Tipps dazu gibt es unter www. entsprechende Behandlung einzuleiten.
knüpfungen und steigert dadurch die kognitive doc-gegen-schmerzen.de. Die Schmerzen bei
Leistungsfähigkeit. Wer unter freiem Himmel spor- stumpfen Verletzungen lassen sich sehr gut lokal
telt, verbessert außerdem seine Vitamin-D-Versor- über die Haut mit einem Schmerzmittel aus der
gung. Dazu tut eine natürliche Umgebung der See- Tube behandeln. Beispielsweise mit doc Ibuprofen
le gut und kann Stresslevel und Blutdruck senken. Schmerzgel steht hierfür ein rezeptfreies Arznei-
Gründe genug also, schönes Wetter zu nutzen und mittel aus der Apotheke zur Verfügung. Studien
möglichst oft draußen aktiv zu werden – ob beim haben gezeigt, dass Ibuprofen-Gel Schmerzen ähn-
Ball- oder Frisbee-Spiel, beim Joggen, Radfahren lich stark lindern kann wie rezeptfreie Ibuprofen-
oder Wandern. Tabletten (400 Milligramm) und dabei gut verträg-
Verletzungen vorbeugen, richtig behandeln lich ist. Da der Wirkstoff ohne Umweg über Magen
und Blutbahn direkt zum Schmerzort gelangt, wird
Achten sollte man beim Outdoor-Sport auf guten der Organismus nicht unnötig belastet.
Sonnenschutz und geeignetes Schuhwerk, da die
Böden im Freien oft unebener sind. Wer nach län- Bei längeren Beschwerden zum Arzt Das Training Einen verstauchten Knöchel sollte man möglichst
gerer Pause wieder loslegt, sollte es ruhig angehen sollte man so lange aussetzen, bis die Blessur voll- rasch kühlen und hochlagern.
lassen und das Pensum langsam steigern. So kann ständig ausgeheilt ist. Frische Luft kann man sich Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Dragana Gordic - stock.
man vermeiden, dass der Spaß durch Verletzungen in der Pause trotzdem gönnen, je nach Verletzung adobe.com

- 32 - B16 aktuell Juli 2022