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Gesundheit

Krafttraining zeigt auch bei älteren Menschen gute Effekte. Schon einfache Übungen fördern den Für die Zusammenstellung des Trainingsprogramms
Muskelaufbau. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Shutterstock/Prostock-studio
und Anleitung bei den Übungen ist professionelle Be-
Power auch für Ältere ratung sinnvoll. Foto: djd/Hermes Arzneimittel/
Mit Training und den richtigen Nährstoffen lässt sich der Muskelabbau stoppen Racle Fotodesign - stock.adobe.com
fleißigem Training die Magnesiumspeicher immer
(djd). Schmalere Schultern, weniger Kraft, langsa- und der richtigen Ernährung angehen. So zeigen gefüllt und die Muskeln versorgt sind.
mer Gang - typische Anzeichen des Älterwerdens Studien, dass Krafttraining bei älteren Menschen
sind oft das Resultat einer sich verändernden Kör- gute Effekte erzielen kann. Dabei müssen es nicht Auf eine gute Proteinversorgung achten
perzusammensetzung. Denn mit den Jahren steigt immer große Trainingsgeräte sein: Schon einfache Neben dem Training ist eine ausreichende Protein-
der Fettanteil, während Wassergehalt, Knochen- Übungen wie das Bizepstraining mit einer Wasser- zufuhr wichtig, um dem Muskelabbau entgegen-
dichte und vor allem Muskelmasse abnehmen. Die- flasche oder elastischen Bändern, Kniebeugen und zuwirken. Häufig ist diese jedoch zu gering, da ein
se schrumpft zwischen 50 und 80 Jahren - wenn längeres Stehen auf einem Bein zeigen Wirkung. verminderter Appetit oder einseitige Ernährung
man nichts dagegen tut - auf etwa die Hälfte zu- Am besten lassen sich ältere Menschen nach ei- auf eine sich verschlechternde Proteinverwertung
sammen. Als Folge davon werden körperliche Ak- nem Check-up beim Hausarzt von einem erfah- treffen. Laut den Empfehlungen der Deutschen
tivitäten wie Aufstehen, Gehen, Lasten tragen oder renen Trainer beraten. Wichtig ist es auch, beim Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten Menschen
Treppensteigen immer mühseliger. Mit nachlassen- Training immer auf eine ausreichende Versorgung über 65 Jahren daher 1,0 Gramm Protein pro Kilo-
der Kraft verschlechtern sich auch Koordinations- mit Magnesium zu achten, denn das Mineral ist für gramm Körpergewicht am Tag verzehren, während
vermögen und Gangsicherheit, sodass die Gefahr die Arbeit der Muskeln unerlässlich. Und gerade bei jüngeren Erwachsenen nur 0,8 Gramm emp-
von Stürzen steigt. im Alter erhöhen nicht selten Grunderkrankungen fohlen werden. Milchprodukte, mageres Fleisch,
oder bestimmte Medikamente den Bedarf. Dann Fisch und Eier sowie Hülsenfrüchte, Getreide und
Effektives Krafttraining sollte mit kann eine Ergänzung etwa mit Biolectra Magne- Nüsse liefern reichlich Proteine und sollten regel-
Magnesium unterstützt werden
sium 400 mg ultra Kapseln sinnvoll sein - weitere mäßig auf dem Speiseplan stehen. Die Menge wird
Gegen den fortschreitenden Muskelabbau im Alter Darreichungsformen finden sich unter www.bio- dabei am besten möglichst gleichmäßig auf die
lässt sich mit einer Doppelstrategie aus Training lectra-magnesium.de. Sie sorgt dafür, dass auch bei Mahlzeiten verteilt.

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