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Gesundheit
































       Sport und Bewegung sind nicht nur für den Körper gesund, sondern auch für die Psyche, um Stress abzubauen.  Obst und Gemüse statt Schokolade und Keksen:
                                             Foto: djd/adeccogroup.de/Unsplash/Anupam Mahapatra
                                                                                Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung
       Fit bleiben im Job                                                       trägt zum Wohlbefinden im Job bei.
                                                                                      Foto: djd/adeccogroup.de/Unsplash/Brooke Lark
          Mit Bewegung und Sport einen Ausgleich zum Büroalltag schaffen
                                                                                dazu bei, den Kopf wieder frei zu bekommen. Au-
       (djd). Jeder zweite Deutsche verbringt seinen Ar-  Den Arbeitsplatz individuell anpassen  ßerdem steigern kleine Pausen die Kreativität und
       beitsalltag vor dem Computer und damit meistens   Die Basis für einen gesunden Alltag bildet ein in-  Leistungsfähigkeit. Selbst Kaugummikauen kann
       sitzend, so eine Studie des Digitalverbandes Bit-  dividuell eingerichteter Arbeitsplatz. Um Spiege-  helfen: Es kann Verspannungen in Kiefer-, Gesichts-
       kom. Neben kurzfristigen Folgen wie Verspannun-  lungen, unnötige Anstrengung für die Augen, Ver-  und Nackenmuskulatur lösen und zum Stressab-
       gen, Kopfweh und Rückenschmerzen kann zu we-  spannungen und Kopfschmerzen zu vermeiden,   bau beitragen.
       nig Bewegung langfristig das Risiko für Herz-Kreis-  sollten Arbeiternehmer Schreibtisch und Monitor
       lauf-Erkrankungen erhöhen.  Viele  Unternehmen   seitlich neben dem Fenster platzieren und an die   Gemeinsam bewegen
       bieten daher Gesundheitsprogramme, um Mitar-  eigenen Körpermaße anpassen.  Wer Boxen und   Genauso wichtig wie Bewegung am Arbeitsplatz ist
       beiter gesund und fit zu halten. Die folgenden fünf   Ablagen auf Augenhöhe platziert, verhindert un-  es auch, in der Freizeit zusätzlich Sport zu treiben.
       Tipps helfen im Büroalltag.          nötiges Bücken und schont den Rücken.  Wem das schwer fällt, der sollte sich mit Kollegen
                                                                                zusammentun. Gemeinsam lässt sich der innere
                                                 Aktiv sitzen und regelmäßig aufstehen
                                                                                Schweinehund leichter überwinden, etwa mit der
                                                Wichtig ist auch eine gesunde Sitzposition.   Sportinitiative Win4Youth. Bei ihren Lieblingssport-
                                                Eine aufrechte Haltung, paralleles Aufstellen   arten können Mitarbeiter via App Kilometer oder
                                                der Beine und das Beugen der Oberschen-  Minuten sammeln, die danach in Spenden für be-
                                                kel im Winkel von 45 bis 60 Grad entlasten   dürftige Jugendliche umgewandelt werden. Unter
                                                den Rücken. Dennoch sollte man regelmä-  www.adeccogroup.de gibt es mehr Details dazu.
                                                ßig aufstehen. "Empfehlenswert ist etwa   Genug Trinken und auf
                                                die 60-30-10-Regel - auf eine Stunde Sitzen   richtige Ernährung achten
                                                folgen demnach eine halbe Stunde Stehen
                                                und zehn Minuten Gehen", erklärt Andrea   Wer beim Mittagessen auf Fertigmahlzeiten ver-
                                                Wolters von der Adecco Group in Deutsch-  zichtet  und  in der  Kantine  häufiger  zu  Gemüse,
                                                land.                           Fisch und Obst greift, tut seinem Körper nicht nur
                                                                                langfristig etwas Gutes, sondern kann danach auch
                                                       Für Ausgleich sorgen
                                                                                konzentrierter weiterarbeiten. Auch das  Trinken
       Gezielte  Übungen für  Nacken und  Rücken sind  gerade bei   Bewegung ist nicht nur für den Körper ge-  kommt im stressigen Berufsalltag oft zu kurz. Eine
       langen sitzenden Tätigkeiten empfehlenswert.  sund, sondern auch für die Psyche. Kurze   große  Wasserflasche sollte daher stets auf dem
                Foto: djd/adeccogroup.de/Unsplash/Samantha Gades  Spaziergänge an  der frischen Luft tragen   Schreibtisch griffbereit sein.

























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