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Gesundheit

ßend wirken zum Beispiel ein warmes Bad oder
leise Entspannungsmusik. Weitere Tipps finden
sich unter www.entspannung-und-beruhigung.de.
Fühlt man sich im Bett nicht wohl, raten Experten
dazu, aufzustehen. Der Grund: Sich Nacht für Nacht
schlaflos im Bett zu wälzen, löst möglicherweise
negative Assoziationen hinsichtlich des Schlafpro-
zesses aus, die zu chronischen Schlafstörungen
führen können. Für die Zeit außerhalb des Bettes
eignen sich langweilige, monotone und müde
machende Beschäftigungen. Ein spannender Krimi
sollte jetzt nicht angesehen werden, zumal das helle
TV-Licht noch wacher machen kann. Ebenso sollten
körperliche Bewegung wie Sport und geistige Ar-
beit unterbleiben, damit sich der Körper nicht an die
nächtlichen Aktivitäten gewöhnt.
Richtig einstimmen und gut schlafen
(djd). Wer nach einem anstrengenden Tag völlig
Wer nachts wachliegt und sich im Bett nicht wohlfühlt, sollte aufstehen. Foto: djd/Neurexan/Getty
gestresst ins Bett sinkt, könnte mit dem Ein- und
Grübeln ist ein Feind des Schlafes Durchschlafen Probleme haben. Grundsätzlich ist
es hilfreich, sich allabendlich auf den Schlafprozess
Tipps für ein entspanntes Wiedereinschlafen in der Nacht einzustimmen - etwa, indem man sich rechtzeitig
(djd). Gesunder Nachtschlaf bedeutet für viele Men- weite. Auch das Grübeln über Gründe oder Folgen vor dem Zubettgehen von allen Alltagsaktivitäten
schen, sieben bis acht Stunden zu schlummern - des Wachseins ist kontraproduktiv, führt zu innerer zurückzieht. So kann man den Tag bei einem Spa-
ohne zwischendurch wach zu werden. In Wahrheit Anspannung und verhindert somit das Wiederein- ziergang ausklingen lassen oder bei einem heißen
aber finden beim Erwachsenen pro Stunde bis zu schlafen. Geübten mag es gelingen, sich in dieser Entspannungsbad. Auch das Niederschreiben bela-
25 kurze Wachmomente mit einer Dauer von rund Situation mit Techniken wie Yoga oder autogenem stender Gedanken hilft dabei, in eine ausgeglichene
drei Sekunden statt. Forscher halten diese soge- Training zu entspannen. Andere sollten auf ein re- Gemütslage zu kommen. Den Schlaf auf der Couch
nannten Arousals für einen genetischen Schutz- zeptfreies natürliches Arzneimittel wie Neurexan vor dem Fernseher sollte man übrigens vermeiden,
mechanismus. Er stammt aus einer Zeit, als die setzen, um die innere Unruhe zu besänftigen und da er sich Schlafexperten zufolge als Einschlafkiller
Schlafumgebung des Homo sapiens noch nicht so den gesunden Schlaf zu fördern. Am frühen Abend erweisen kann.
sicher war wie heute: Damals war das Überprüfen eingenommen, kann die
des Umfeldes auf Feinde überlebensnotwendig. Wirkstoffkombination
Doch von diesem natürlichen Erwachen bekommt aus Passionsblume, Ha-
der moderne Schläfer in der Regel kaum etwas mit. fer, Kaffee in homöopa-
In den meisten Fällen schlummert man innerhalb thischer Dosierung und
weniger Sekunden wieder ein und glaubt am näch- Kristallen eines Wirk-
sten Morgen, entspannt durchgeschlafen zu haben. stoffes aus der Baldri-
Innere Unruhe besänftigen anwurzel entspannen
und beruhigen, ohne
Wer nachts aufwacht und dies bewusst wahrnimmt, benommen zu machen.
sollte entspannt die Wärme des Bettes genießen, bis
der Schlummer zurückkehrt. Auf keinen Fall auf die Monotone Beschäfti-
Uhr schauen und nachrechnen, wie viel Schlaf noch gung macht müde
bleibt. Am besten stellt man den Wecker außer Sicht- Ebenfalls schlafansto-

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