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Gesundheit

Mit regelmäßiger Bewegung und kräftigen Muskeln haben auch ältere Menschen einen sicheren Stand.
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Starke Muskeln gegen Stürze
Mit Training und Mineralstoffen die Sicherheit im Alltag verbessern
(djd). Verletzungen durch Stürze stellen für ältere angeleitete Übungen im Fitnessstudio, Gymnastik Krafttraining ist besonders effektiv zur Muskelstär-
Menschen eine erhebliche Gefahr dar. Laut dem und Spaziergänge stärken die (Bein-)Muskeln und kung - am besten unter fachlicher Anleitung.
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Ge- verbessern die Balance. Wer lange nicht mehr aktiv Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Racle
sundheitswesen (IQWiG) stürzen mehr als ein war, sollte sich vor dem Start ärztlich durchchecken Fotodesign - stock.adobe.com
Viertel der Über-65-Jährigen und gut ein Drittel lassen. Außerdem ist beim Training auf eine ausrei- Krankheiten behandeln und
der Menschen über 85 einmal im Jahr. Die Folgen chende Versorgung mit Magnesium zu achten. Das Stolperfallen beseitigen
können von leichten Prellungen bis zu Knochen- Mineral ist für die Muskelarbeit unerlässlich, kann
brüchen reichen - vorbeugende Maßnahmen sind aber vom Körper nicht selbst gebildet werden. Eine Zusätzlich zu einer kräftigen Muskulatur sollten bei
deshalb wichtig. Eine besondere Rolle spielt dabei ausgewogene Ernährung ist hier die Basis, doch der Sturzprävention weitere Aspekte beachtet wer-
das Training von Kraft und Gleichgewichtssinn. gerade im höheren Alter können Grunderkrankun- den. So ist bei Sehschwächen eine gut angepasste
gen wie Diabetes oder Medikamente wie Diureti- Sehhilfe wichtig, Schwindel oder Benommenheit
Die Muskeln aktivieren und sollten ärztlich abgeklärt und behandelt werden.
gut mit Magnesium versorgen ka oder Kortison den Magnesiumbedarf erhöhen.
Dann ist oft die Ergänzung mit einem ausreichend Auch die Wohnung oder das Haus sind gründlich
Denn wer in Bewegung bleibt und die Muskeln hoch dosierten Magnesiumpräparat wie Biolectra unter die Lupe zu nehmen: Die Beseitigung von
fit hält, kann sich so aktiv vor Stürzen schützen. Magnesium 400 mg ultra Kapseln sinnvoll - wei- Stolperfallen und Hindernissen wie herumliegen-
Besonders gute Effekte lassen sich Studien zufol- tere Darreichungsformen finden sich unter www. de Kabeln, Teppichkanten, Vasen oder Dekogegen-
ge durch Krafttraining erzielen. Schon einfache biolectra-magnesium.de. So können die körperei- stände in Durchgangswegen sowie die Sicherung
Übungen wie Kniebeugen und längeres Stehen genen Magnesiumspeicher immer gefüllt und die glatter Böden oder rutschender Badezimmermat-
auf einem Bein zeigen Wirkung. Aber auch fachlich Muskeln gut versorgt werden. ten kann Stürze verhindern.

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