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Gesundheit

perteile ist oft ein normales Kräftigungstraining
möglich. Um nach der Genesung die Muskeln
wiederaufzubauen, sollte nicht nur Ausdauer-
sondern auch Krafttraining eingesetzt werden.
Etwas Geduld ist dabei zwar erforderlich, aber
wer vorher gut trainiert war, dessen Muskeln
wachsen schnell wieder.
Das Muskelgedächtnis
(djd-mk). Wenn durch erzwungene Trainings-
pausen nach Verletzungen die Muskelmasse
schrumpft, stellt sich schnell das frustrierende
Gefühl ein, dass all die vorher investierte Mühe
umsonst gewesen ist. Doch das ist zum Glück
nicht der Fall. Denn der sogenannte Memory-
Effekt, auch Muskelgedächtnis genannt, kommt
Sportlern zugute: Muskeln sind verschiedenen
Studien zufolge nämlich in der Lage, sich an frü-
heres Wachstum zu „erinnern“. Waren sie schon
einmal gut trainiert, wachsen sie nach einer
Pause deutlich schneller wieder zu alter Form
an. Man sollte sich also ruhig die Zeit nehmen,
Bei Verletzungen während des Trainings sofort eine Pause machen, kühlen, Verletzungen komplett ausheilen zu lassen. Un-
einen Kompressionsverband anlegen und anschließend das Bein hochlagern. terstützen können dabei natürliche Arzneimittel
wie Traumeel, Physiotherapie und eine gesunde
Verletzt - und jetzt? Ernährung.
Nach Sportverletzungen schneller regenerieren
und Muskeln gezielt aufbauen
(djd-mk). Egal ob Joggen, Gewichte stemmen, möglich zu halten. Hier sollte sofort die PECH-Re-
Handball oder Gymnastik - bei jeder Sportart gel angewendet werden - P für Pause, also sofor-
kann es zu Verletzungen kommen. Gerade enga- tigen Trainingsstopp, E für Eis, also Kühlung, C für
gierte Sportler fürchten dann, die mühsam auf- Compression durch einen Druckverband und H
gebauten Muskeln während der Heilungsphase für Hochlegen. Zusätzlich können natürliche Arz-
wieder zu verlieren. Und das nicht zu Unrecht. neimittel wie „Traumeel Creme“ und „Traumeel
Denn ohne Belastung und Stimulation geht die Tabletten“ den Körper beim Heilungsprozess
Muskulatur tatsächlich zurück. So ergab etwa unterstützen - mit Inhaltsstoffen wie Arnika (Ar-
eine dänische Studie, dass bei Männern schon nica), Zaubernuss (Hamamelis) und Ringelblume
eine zweiwöchige Ruhigstellung des rechten (Calendula). Bei schwereren Verletzungen sollte
Beines zum Verlust von bis zu einem Drittel der immer auch ein Arzt aufgesucht werden. Wäh-
Muskelmasse führte. Dieser war selbst nach rend des Heilungsprozesses hilft eine qualitativ
sechs Wochen Training auf dem Radergometer hochwertige und proteinreiche Ernährung, den
noch nicht wieder ganz ausgeglichen. Rückgang der Muskeln zu bremsen. Denn diese
bestehen vor allem aus Protein und brauchen für
PECH und Proteine
ihren Erhalt genügend „Futter“. Auch die Energie-
Ohne Ruhigstellung geht es aber auch nicht, bilanz sollte stimmen - für eine Diät ist jetzt der
denn Verletzungen müssen erst vollständig aus- falsche Zeitpunkt.
heilen, bevor es wieder ins Training geht. Sonst Aufbau mit Krafttraining
können dauerhafte Schäden die Folge sein. Was
kann man also tun, um einen allzu starken Mus- Nach Anweisung des Arztes oder Physiothera-
kelabbau möglichst zu vermeiden und einen peuten können dann - je nach Art der Verletzung Ob Joggen oder Gymnastik - bei jedem Sport
schnelleren Wiederaufbau zu fördern? Zunächst - zunächst die umliegenden Strukturen und kann es zu Verletzungen kommen.
gilt es, bei akuten Schmerzen oder Blessuren rich- eventuell auch die betroffene Stelle selbst vor-
tig zu handeln, um den Schaden so gering wie sichtig mobilisiert werden. Für die gesunden Kör- Foto: djd/Traumeel/Getty

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